Menu nutrizionale adeguato per la perdita di peso per ogni giorno con ricette

Il cibo adeguato è i prodotti che includono tutte le vitamine e gli elementi di traccia necessari. Aiutano il corpo a compensare l'energia, a mantenere la salute e contribuire alla perdita di peso.

Fondamenti di una corretta nutrizione per la perdita di peso

Il processo di perdere peso a casa è un periodo di stress. Ecco perché Il corpo deve reintegrare tutte le sostanze beneficheche sono persi con chilogrammi. E prima di cambiare la dieta, è importante calcolare l'indice di massa corporea.

Non puoi limitarti a un tipo di dieta. Una corretta alimentazione include in Un'ampia varietà di ricette e prodotti utili per la perdita di peso.

Fondamenti di una corretta nutrizione per la perdita di peso a casa:

• Una varietà di diete. Puoi selezionare i prodotti a tuo piacimento e arricchire il menu con loro;
• Inammissibilità della fame e di eccesso di cibo;
• Fresco di prodotti. La frutta e le verdure fresche contengono molta fibra. Contribuiscono al miglioramento del metabolismo e contengono la quantità richiesta di vitamine;
• Compatibilità alimentare. Alcuni prodotti non vengono utilizzati in un pasto. Possono influenzare negativamente il corpo in aggregato;
• Calcolo delle calopie - Questo è il fattore più importante nel processo di perdita di peso. Devi scegliere la norma quotidiana e seguirla.
• L'uso della quantità richiesta di liquido. L'acqua è il prodotto principale di una corretta alimentazione. Più acqua è bevuta in un giorno, meglio è.

Da dove cominciare?

Nel mondo moderno, il culto del cibo è ampiamente sviluppato. Per iniziare a perdere peso sulla corretta alimentazione, è importante non soccombere alle tentazioni. Una donna ha bisogno di mangiare cibo sano e sano.

1. La prima cosa da fare quando si perde peso è fare un menu per un giorno/settimana/mese.
2. Ulteriore, Crea un programma giornaliero di pasti. È meglio dividerlo in 5 dosi.
3. È importante dipingere il menu per ogni giorno a ore.
4. Per passare alla corretta alimentazione per la perdita di peso, il graduale è importante. Bisogno per rimuovere dal solito menu senza intoppi cibo che contiene Carboidrati semplici. Questo è dolce, cottura, fritto, affumicato e altro cibo dannoso.

Adeguata transizione alla corretta alimentazione

Per proteggersi dai guasti, una donna ha bisogno Escludi una netta transizione a una nuova dieta. È necessario rimuovere gradualmente i prodotti dannosi, sostituendoli con utili.

Importante Prevenire la fame durante la perdita di peso. Il corpo dovrebbe essere sempre pieno, altrimenti il cibo eccessivo non può essere evitato.

Quale dovrebbe essere la dieta?

La dieta di una corretta nutrizione per la perdita di peso per ogni giorno dovrebbe contenere una gamma completa di proteine, grassi e carboidrati. Saranno ben assorbiti nel corpo e lo arricchiranno con vitamine e sostanze utili.

Come fare una dieta per la perdita di peso? - La dieta corretta dovrebbe includere 5 pasti, Per esempio:

1. Colazione. Faridice di farina d'avena o di grano saraceno sull'acqua, senza zucchero e sale. Puoi aggiungere frutta, bacche o noci;
2. Snack - yogurt, frutta o verdura;
3. Pranzo - zuppa leggera o secondo - verdure con carne a basso contenuto di grassi;
4. Snack: solo verdure o yogurt non zuccherato;
5. Cena - più fibre - verdure e pesce; Puoi un pezzo di pollo.

Non dimenticare l'acqua durante la perdita di peso. È necessario consumare 2 litri di acqua pulita al giorno.

Elenco dei prodotti

Elenco dei prodotti per una corretta alimentazione E perdere peso dovrebbe essere arricchito con una fornitura necessaria di sostanze benefiche.

Ai prodotti alimentari che contenere grassi "lenti", includi:

• olio d'oliva, mais e girasole;
• varietà di noci (semi di girasole e altri);
• avocado;
• Cioccolato fondente con il massimo contenuto di cacao.

Un gran numero scoiattolo Contenuto in:

• carne a basso contenuto di grassi;
• uova senza tuorlo;
• pesce e frutti di mare;
• prodotti di formaggio, fino al 30% di grassi;
• Prodotti lattiero -caseari con contenuto di grassi minimi.

Il numero di carboidrati lentiche non si riflettono nel peso, puoi trovare in:

• cereali (grano saraceno, riso, farina d'avena e miglio);
• prodotti macarone realizzati con varietà solide;
• Pane basato sulla crusca, senza lievito;
• Patate al forno senza olio e sale.

L'elenco degli alimenti utili è molto diversificato. Ciò ti consente di arricchire significativamente il menu e renderlo non solo utile, ma anche gustoso.

Suggerimenti per le donne dopo 30 anni

Una corretta nutrizione per la perdita di peso a casa Per le donne per 30 Dovrebbe includere prodotti ricchi di calcio. È dopo 30 anni che si verifica una riduzione significativa di questa sostanza nel corpo.

Una corretta nutrizione a casa implica un'eccezione Dalla dieta di una donna di alcol e bevande al caffè.

Quando si perde peso, l'uso di cibi in scatola, carni affumicate e È vietato cibo con un contenuto di colesterolo elevato.

Nel menu per la perdita di peso, è necessario includere quante più verdure possibilePer riprendere il metabolismo e stabilizzare l'equilibrio vitaminico nel corpo.

Una corretta alimentazione per la perdita di peso a casa per le donne con più di 40 anni Dipende dalle caratteristiche individuali.

A questa età, il metabolismo rallenta a causa di cambiamenti ormonali. Una transizione completa alla corretta alimentazione migliora lo stato di salute e promuove la perdita di peso.

Il cibo dovrebbe contenere una bassa quantità di kcal, ma allo stesso tempo essere il più utile possibile.

Nel menu per la perdita di peso, è necessario includere prodotti che accelerano il metabolismo e migliorano la digestione:

• prodotti lattiero -caseari;
• varietà a basso contenuto di grassi di carne/pesce;
• cereali;
• verdure, frutta;
• verde;
• Frutti di mare, ecc.

Menu e dieta per una settimana

Calcola la norma giornaliera quotidiana delle sostanze necessarie e KCAL. Il numero di proteine, grassi e carboidrati per ogni giorno è:

• 50% - carboidrati;
• 30% - proteine;
• 20% - grassi.

Secondo il corretto schema nutrizionale La dieta principale dovrebbe essere verdura e frutta. È meglio utilizzare tutti i prodotti di alto livello al mattino, senza superare il tasso calorico giornaliero.

Quindi, un menu di una settimana per una corretta alimentazione quando si perde peso:

Lun

1. Colazione: porridge di riso con zucca;
2. Snack: cottage a basso contenuto di grassi;
3. Pranzo: zuppa a basso contenuto di grassi; salmone al forno con verdure;
4. Snack: 1 mela grande;
5. Cena: insalata di verdure e petto bollito.

Mar

1. porridge di farina d'avena e una fetta di formaggio solido;
2. frutti secchi;
3. zuppa di verdure, grano saraceno bollito e pesce a basso contenuto di grassi cotti;
4. yogurt a basso contenuto di grassi;
5. Casseruola di formaggio cottage e tè verde.

Cf.

1. LOOF COTTAGE COTTAGE e 1 uovo;
2. 1 banana;
3. zuppa di purea, porridge di riso e pesce al forno;
4. 2 mele;
5. petto bollito con verdure;

Th

1. frittata con verdure;
2. una manciata di noci;
3. zuppa di verdure, patate al vapore;
4. kefir;
5. Insalata di verdure e 120 g di pesce.

Pt

1. Porridge di grano saraceno nel latte e 1 uovo;
2. frutta;
3. Zuppa di verdure, porridge di grano saraceno, petto bollito;
4. 1 yogurt non grasso;
5. Insalata di verdure fresche, pesce al vapore.

Sab.

1. LOOF COTTAGE COTTAGE e 1 uovo;
2. 1 banana;
3. zuppa di verdure, verdure e sterno;
4. frutti secchi;
5. Pesce al forno e riso con verdure.

Sole.

1. porridge di farina d'avena, 2 cheesecakes;
2. 1 banana;
3. zuppa di purea, grano saraceno con pesce a basso contenuto di grassi;
4. Cheese cottage a basso contenuto di grassi;
5. Insalata da verdure fresche e frittura.

Fare un menu per una settimana per la perdita di peso, è importante tenere conto dello stress fisico o mentale del corpo durante il giorno.

Programma per un mese

Il programma per una corretta alimentazione per la perdita di peso per un mese include quanto segue:

• nutrizione frazionaria;
• Compatibilità dei prodotti;
• distribuzione di proteine, grassi e carboidrati;
• Uso di prodotti Kcal bassi;
• la predominanza della fibra;
• un divieto di sale e zucchero;
• uso regolare di acqua pulita;
• divieto di farina, grasso, affumicato;

Il punto principale di questo programma di perdita di peso è Equilibrio calorico. È importante mantenere la stabilità del consumo calorico per tutto il mese. Il consumo calorico dovrebbe essere più consumi.

Le migliori ricette

Ricetta semplice - Casserole di filetto di pollo e verdure.

Per la preparazione della casseruola, avrai bisogno di:

• carote (1 pc. dimensione media);
• Filetto di pollo (200 grammi);
• Colore di cavolo e broccoli (250 grammi ciascuno);
• Cherry Tomatoes (ordinario);
• prezzemolo;
• 30 g parmigiano.

Per salsa:

• brodo di pollo (150 ml);
• Spazi - Pepe, noce moscata;
• formaggio duro;
• farina;
• latte o crema a basso contenuto di grassi;
• 2 tuorli.

Metodo di preparazione:

Risciacquare il cavolo e dividi in infiorescenze, fai bollire fino a metà cotte. Aggiungere brodo, panna, condimenti in acqua di cavolo e cuocere per 5 minuti, mescolando costantemente la salsa. Sbattere i tuorli e aggiungere alla salsa, quindi lasciarlo fino a quando non si addensa in un bagno d'acqua.

Lubrificare la forma della casseruola e spodi di pollo, cavolo e carote bollite. Versare la salsa. Aggiungi i pomodori e cospargi di formaggio. Cuocere per 15 minuti fino a formare una crosta di formaggio.

Ricette per la colazione

Tutti sanno che il miglior periodo di mangiare è la colazione. È dopo il risveglio che il corpo è in grado di assorbire rapidamente il cibo in arrivo. Per il pieno funzionamento di tutti gli organi, è importante iniziare ogni mattina con un bicchiere di acqua pulita a temperatura ambiente.

Le ricette per la colazione che sono sane e che perdono peso includono tali piatti:

Frytta è vegetale

Ingredienti:

• uova di gallina;
• Parmigesan (opzionale);
• broccoli;
• Pepe bulgaro;
• pastello;
• pomodori;
• verde;
• cipolle di lacrime;
• Olio d'oliva o vegetale (la composizione vegetale può essere cambiata).

Metodo di preparazione:

Prendiamo una ciotola. Sbatterlo 4-5 uova. Taglia le verdure delle stesse dimensioni. Prendiamo la padella, versiamo olio e calore. Successivamente, versare uova ben miscelate, addormentati la composizione vegetale e le erbe. Cospariamo tutto questo a piacimento. Abbiamo messo un forno preriscaldato per 8-10 minuti.

Casseruola di formaggio cottage per perdita di peso

Ingredienti:

• cottage di formaggio - 250 g;
• latte - 100 ml;
• uova - 2 pezzi;
• vaniglia
• burro (per lubrificare la forma).

Metodo di preparazione:

Sbattere il formaggio cottage, il latte, lo zucchero, la vaniglia e i tuorli con un frullatore. Trasformiamo tutto in una massa omogenea. Successivamente, abbiamo battuto 2 proteine separatamente allo stato di "ariosità". E aggiungi tutto questo alla massa della cagliata. Mescolare. Ci diffondiamo in uno stampo lubrificato. Cuociamo per 30-35 minuti a una temperatura di 160-170 gradi.

Porridge di riso con zucca

Ingredienti:

• riso - 200 g;
• acqua;
• zucca:
• latte.

Metodo di preparazione:

Puliamo la zucca, tagliato a cubetti. Lo mettiamo in una padella. Aggiungi latte, riso e un po 'di zucchero. Cuocere il porridge fino a quando il riso è pronto.

Durante la colazione, è meglio astenersi dal caffè o dal tè, se possibile non bere cibo.

Pranzo utile

Il pranzo, con una corretta alimentazione, dovrebbe essere pieno e utile. Per il normale funzionamento del sistema digestivo, è necessario utilizzare le zuppe. Quando si perde peso, è importante escludere cibi fritti. È meglio bollirlo, stufato, cuocere o vapore.

Zuppa di broccoli e spinaci

Ingredienti:

• Broccoli - 500 grammi (freschi/congelati);
• 2 fascio di spinaci;
• 2 piccoli lampadine;
• brodo vegetale;
• Crema a basso contenuto di grassi - 200 g;
• Sale, spezie.

Metodo di preparazione:

Fai bollire i broccoli (congelati - 30 minuti, freschi - 15 minuti). Non versare il brodo. Tagliare la cipolla e tagliare finemente gli spinaci. Dopo che il brodo è stato cotto, ne prendiamo i broccoli. Prendiamo una ciotola, ci mettiamo cipolle tritate, spinaci e broccoli bolliti. Macina tutto con un frullatore fino a formare una consistenza omogenea. Aggiungiamo tutto questo al brodo, aggiungiamo la crema e la mettiamo sul fuoco.

Portare la zuppa a fuoco basso a ebollizione. Aggiungi spezie. Dopodiché, cuoci per altri 5 minuti e spegni. La zuppa è pronta!

Pesce al forno nel forno

Ingredienti:

• salmone/carpa;
• limone;
• prezzemolo;
• 2 cucchiai di olio d'oliva;
• cipolle - 1 PC;
• spezie.

Metodo di preparazione:

Puliamo il pesce. Sale e petticalo ai tuoi gusti. Taglia il limone in 2 metà. Da una parte, spremere il succo, il secondo - tagliato in cerchio. Mescolare il succo di limone con prezzemolo, olio d'oliva.

Quindi, prendi una teglia e coprila con carta da forno. Ci diffondiamo il pesce. Nella parte addominale abbiamo messo i cerchi di limone (puoi un ramoscello di rosmarino/menta). Spruzziamo tutto questo con olio (con prezzemolo e succo di limone). Disponiamo l'arco in un cerchio. Mettere in forno (preriscaldato a 180 gradi). Cuciamo per 30 minuti.

Cogghetti a vapore per perdita di peso

Ingredienti:

• filetto di pollo - 500 g;
• Pane bianco - 2,5 fette;
• Milk - 1/3 di ST;
• cipolle - 1 PC;
• 1 uovo;
• Sale, pepe.

Metodo di preparazione:

Prendiamo il pane e lo immeriamo nel latte. Tagliamo il filetto in un frullatore (è possibile in una smerigliatrice). Taglia la cipolla e aggiungila anche al frullatore. Quindi, sbattere l'uovo, il sale. Puoi aggiungere verdure e aglio. Mescoliamo tutto questo e realizziamo cotolette. Quindi, mettili in una doppia caldaia per mezz'ora.

Cosa puoi mangiare per cena?

La cena dovrebbe essere leggera, con un alto contenuto di fibre. I carboidrati lenti sono meglio esclusi dal menu.

I Greener possono essere un'ottima opzione per la cena per la perdita di peso:

• tutti i tipi di cavolo;
• zucchine, melanzane, patate, pepe;
• cereali;
• Solide varietà di pasta.

Puoi aggiungere proteine animali a piatti vegetali nella forma:

• pescare;
• carne a basso contenuto di grassi;
• uova;
• fiocchi di latte;
• legumi.

Salmone al forno

Ingredienti:

• 1 bistecca di salmone;
• Sale, pepe, basilico secco.

Metodo di preparazione:

Saltiamo la bistecca di salmone e mettiamo 20 mn nel frigorifero. Dopodiché lo abbiamo ottenuto, pepe, aggiungi il basilico. Successivamente, il pesce deve essere avvolto in un foglio, cosparso di olio d'oliva e messo in un forno preriscaldato per 25 minuti.

Riso con verdure Per una corretta alimentazione e perdita di peso

Ingredienti:

• riso;
• 1 pepe bulgaro;
• verde;
• 1 cipolla;
• carote - 1 PC;
• sale, spezie (pepe, curcuma);
• Mais in scatola (o piselli verdi).

Metodo di preparazione:

Fai bollire il riso (dovrebbe rivelarsi sparso). Quindi, taglia l'arco con i cubi. Mettilo in una padella con burro e cuocere a fuoco lento per 4-5 minuti. Aggiungi carote grattugiate e pepe tritato. Stufato a metà consumo

Dopodiché, aggiungi riso bollito, piselli (mais) lì. Stufo per 5-7 minuti. Sale, pepe, cospargere con curcuma e tomen

Snack corretti

Le sunning con una corretta alimentazione sono particolarmente importanti per la perdita di peso. Per ottenere il risultato desiderato, è importante essere ben contabili, ma non mangiare troppo.

Per uno spuntino leggero quando si perdono peso, sono l'ideale:

• frutta/verdura fresca;
• yogurt non zuccherato o kefir;
• Cheese cottage a basso contenuto di grassi;
• frutti secchi;
• una manciata di noci (pistacchi, anacardi, nocciole, ecc.);
• Barre fatte di ingredienti naturali (frutta secca, vernici, ecc.);
• Cioccolato amaro di alta qualità e tè verde.

Quali sono i risultati?

La conformità con un'adeguata nutrizione e un'attività fisica attiva raggiungerà un'efficace perdita di peso.

Una corretta alimentazione è utile per la salute di ogni persona, aiuta a ridurre la massa e una diminuzione dei depositi di grasso. Soggetto a una dieta sana, il peso viene stabilizzato e restituito alla normalità.